Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie / Steve Scott

Spis treści książki "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie"

• Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi (7)
  • Kim jestem? (9)
  • Czy to nie jest oczywiste? (11)
• Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)
• Drobne zmiany a mininawyki (17)
• Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków (19)
  • Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut (20)
  • Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością (21)
  • Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie (22)
  • Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
  • Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny (24)
  • Element 6. Procedura stanowi logiczną całość (25)
  • Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną (26)
  • Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie (27)
• Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) (29)
  • 1. Wypij dużą szklankę wody (30)
  • 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności (31)
  • 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach (32)
  • 4. Przekształć zadania w konkretne kroki (33)
  • 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji (35)
  • 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania (36)
  • 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać (37)
  • 8. Uprzątnij biurko (39)
  • 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować (40)
  • 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
  • 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel (42)
  • 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
  • 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności (44)
  • 14. Stosuj zasadę dwóch minut (45)
  • 15. Zapisuj wszystkie pomysły (46)
  • 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
  • 17. Analizuj swoje cele (48)
• Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)
  • 18. Oddzwoń i odpisz (50)
  • 19. Wyślij optymistycznego esemesa (51)
  • 20. Umów się na obiad lub kolację (52)
  • 21. Powiedz coś miłego (53)
  • 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań (54)
  • 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
  • 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych (56)
  • 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało (57)
  • 26. Poznaj kogoś nowego (58)
  • 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia (59)
  • 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia (60)
  • 29. Wczuj się w czyjąś sytuację (61)
  • 30. Naucz się nowego kawału (62)
  • 31. Zostaw liścik (63)
• Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)
  • 32. Przelej środki (66)
  • 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych (67)
  • 34. Włóż drobne do słoika (68)
  • 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
  • 36. Przelicz swoją gotówkę (70)
  • 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
  • 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby (72)
  • 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę (73)
  • 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo (74)
  • 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
  • 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia (76)
  • 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne (77)
  • 44. Porównaj ceny w internecie (78)
• Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)
  • 45. Wstaw rozbitą szybę (80)
  • 46. Pościel łóżko (81)
  • 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) (82)
  • 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
  • 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) (84)
  • 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki (85)
  • 51. Wyrzuć coś (86)
  • 52. Zrób porządek na komputerze (87)
  • 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony (88)
  • 54. Sprzątnij jedno miejsce (89)
  • 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
  • 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić (91)
  • 57. Przetrzyj jedną szafkę (92)
  • 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek (93)
  • 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne (94)
  • 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" (95)
• Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)
  • 61. Powtarzaj afirmacje (98)
  • 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny (99)
  • 63. Posłuchaj ulubionej piosenki (100)
  • 64. Wejdź w kontakt z naturą (101)
  • 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) (102)
  • 66. Rozciągaj się codziennie rano (103)
  • 67. Powtarzaj mantry (104)
  • 68. Znajdź czas na zabawę (105)
  • 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny (106)
  • 70. Oglądaj zdjęcia (107)
  • 71. Napinaj mięśnie (108)
  • 72. Prowadź dziennik (109)
  • 73. Rób coś dla innych (110)
  • 74. Zadbaj o praktykę duchową (111)
  • 75. Przeczytaj coś inspirującego (112)
• Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)
  • 76. Codziennie wejdź na wagę (114)
  • 77. Prowadź dziennik posiłków (115)
  • 78. Skacz na skakance (116)
  • 79. Codziennie łykaj witaminy (117)
  • 80. Medytuj (118)
  • 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
  • 82. Jedz inne odżywcze produkty (120)
  • 83. Używaj mięty (121)
  • 84. Szczotkuj język (122)
  • 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce (123)
• Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)
  • 86. Wyjdź na świeże powietrze (126)
  • 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu (127)
  • 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny (128)
  • 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata (129)
  • 90. Naucz się nowego słowa (130)
  • 91. Zrób coś dobrego dla innych (131)
  • 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii (132)
  • 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik (133)
  • 94. Wyjdź ze strefy komfortu (134)
  • 95. Posłuchaj wesołej piosenki (135)
  • 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka (136)
  • 97. Zrób szybki rysunek (137)
  • Łączenie wszystkich 97 nawyków (138)
• Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków (139)
  • Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
  • Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą (143)
  • Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
  • Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną (145)
  • Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
  • Krok 6. Rozliczaj się (147)
  • Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
  • Krok 8. Skup się na powtarzaniu (149)
• Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków (151)
  • Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
  • Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
  • Nastaw się na sukces (154)
  • Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)
• Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków (157)
  • Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków (158)
  • Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność (160)
  • Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? (162)
• Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? (163)
  • Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" (164)
  • Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
  • Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
  • Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
  • Bądź wytrwały! (168)
• Zakończenie (169)